对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里

摘要:北京时间20200325关于【对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里】的具体情况和说明,让www.dzsida.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

想要完全掌握肌肉收缩,首先就一定要知道肌肉收缩分为哪几类。细细数来肌肉收缩也就三种,分别是向心收缩、离心收缩、等长收缩。

首先说一下向心收缩,向心收缩可以说是肌肉运动的主要形式,而且向心收缩还有一个名字叫做缩短收缩,光看向心收缩可能还不太明白是什么意思,但缩短收缩这四个字就很简洁明了了。缩短收缩顾名思义就是绳子自身产生的力大于外力从而让绳子变短的过程。举个例子,当自己在做弯举时肱二头肌发力举起杠铃的过程就是向心收缩。

其次说一下离心收缩,当自己训练完后感觉肌肉酸痛,那就是因为离心收缩。且离心收缩也有另一个名字,叫做拉长收缩。拉长收缩指的是当外力大于绳子自身弹力从而让绳子被拉长时产生的收缩,也可以把拉长收缩理解为相反的缩短收缩。要是还不明白当自己弯举时让肱二头肌慢慢放下的过程,就是离心收缩。

最后说的是等长收缩,等长收缩是健身房最常见的一种收缩。同时等长收缩也有别名,叫做精力收缩,指的就是当外力和绳子的弹力大小一致时绳子被固定在某个点时的收缩。等长收缩大多时候都出现在支撑和悬挂这两个姿势当中,就算自己不是健身者但也很有可能在无意中做过等长收缩。

那么这三种收缩带给身体的效果有什么不同呢?关于这个问题,有人专门做过实验,实验结果表明离心收缩是最有效的,而向心收缩几乎比离心收缩少了一半的百分比。不过这些数据针对的只是最大力量,如果从最大肌肉围度来看向心收缩无疑是有优势的,而离心收缩在这里就比不过向心收缩。

但每个人的身体都不同,具体操作时还是要根据自身的身体素质来制定训练计划。如若是身体素质比较弱的,那就适合离心收缩。因为在相同时间和相同训练强度下,离心收缩带给身体的疲劳感更小。

最后,如果是单攻某一个部位那确实只需要知道对自己最有利的那种即可。但要是想让身体全面发展就必须三种收缩都练好,木桶效应形容最为适合。这三种收缩就像由三块板子组成的一个木桶,无论自己某一块板子多长,水还是会从最短的板子那里流出来。而且相信健身者来健身房也不是只想练一个部位,所以说在训练过程中还是尽量把三种收缩都完全掌握吧。


查看更多

实时推荐

身体透支有这几个症状 女人要多注意一下
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:33 179 6036
原创 唐朝女道士夜里送别情郎,写下一首很伤感的诗,读来令人肝肠寸断
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:33 666 7246
LV 的新店面竟然不走奢华风,用不锈钢砖做外墙,这次够低调
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:33 371 7639
"冯女郎"杨采钰太性感了,穿西装敞开怀,内搭抹胸,好身材遮不住
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:33 365 3072
饥荒单机三部曲,其实就是猪人追求美好生活的纪录
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:33 746 3041
最便宜不到六十万,入手秒变暴力绅士,捷豹新款F-TYPE上市
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:33 424 8986
春夏果中珍品!生津润肺、助减重 还有抗病毒功效
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:33 950 1436
今年龙虾提早上市,外卖增了2-3倍!常州人的这口快乐回来了
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:33 248 6345
春风十里,杭州等你
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:33 822 7871
清明假期张家界各景区人气逐渐升温
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:33 489 9418
不误防疫不负春 清明假期济南16家公园景区接待游客23.15万人次
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:33 923 4773
中国最“神秘”湖泊,暗藏在沙漠中,今成知名网红景点
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:33 614 3544
是心动啊,樱樱樱樱樱樱樱樱樱
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:33 113 5965
东北最没存在感的省会,说起这个省,好多人以为省会是另一座城市
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:33 711 9157
一旦电工这样装修布电线,你不用验收,聪明人都是直接给工钱
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:33 257 5105
张艺谋镜头下的关晓彤最难得,下雨天脱妆,意外美成了“画中仙”
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:33 640 6646
乔欣为了时尚真拼了,在裤子上沾满了“海洋生物”,意外的好看!
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:33 584 1704
疫情下的合阳人:出门忘戴口罩,就像裸奔一样!
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:33 213 7613
VICTON方面“起诉恶评者,绝不善处,强硬应对"
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 463 3450
文明祭祀,同心战“疫” ——永安一中绿色清明倡议书
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 231 4834
党员干部当“义工” 美丽乡村绽新颜
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 197 3775
原创 她遭许飞怒怼!她是众多新星的伯乐?没有她华晨宇早就淘汰了
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 844 9910
女星雪莉·道格拉斯去世 曾出演电影《洛丽塔》
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 655 6991
《向往4》真的要来了,何炅晒与彭昱畅合照,彭彭的脸又圆润了
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 270 2454
2020年如何申请新加坡硕士留学?
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 452 4603
净利增长40%后,小熊电器为何又要深入布局母婴市场?
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 244 6579
史上最大阵容《超级女声》重聚,超强回忆杀
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 455 6799
原创 关晓彤想与华晨宇庆贺,花花一个“避嫌”举动成焦点,这招厉害
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 803 1700
我们赞美足坛忠臣,但不安现状,敢于追求“候鸟”精神更让人尊敬
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 456 6724
真惨!股神巴菲特亏损了48%
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 470 7300
MonstaX5月首尔演唱会取消,"为防止新冠扩散做的决定"
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 803 3836
王晓晨只是换了一种风格,长款马甲配抹胸上衣,意外减龄有女人味
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 177 7322
“阔腿裤”就要下岗了!今年流行的是“鸡蛋裤”,时髦显瘦又显白
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 897 8452
时尚街拍,吊带包臀裙小姐姐,皮肤白皙水嫩,更显女性韵味
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 293 7599
美国“唯一”远离喧嚣的社区,没有网络,是现代人梦中的世外桃源
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 381 9250
甜馨“整容式”长大太亮眼,真香定律可能会迟到,但永远不会缺席
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 570 1616
想用iPhone 9抢夺国内中低端市场?苹果的白日梦真甜
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 244 7877
剪刀脚键盘最后一块拼图:13寸MacBook Pro将升级成14寸、最快下月发布
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 339 1230
赵丽颖复工后久违露面,粉嫩装扮出镜元气满满,网友:为人母的颖宝更加好看了
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 481 4898
快攻与快拉、拧拉与快撕有这些区别,练习时还要注意这些问题
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 780 9200
卸妆后的胡歌95分,邓超85分,吴亦凡50分,而他只给10分
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 491 1655
种草鹅|谁要关心刘雯和谁谈恋爱,我只想知道她的牛仔外套在哪买?
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 966 4026
百年南大街:小夜市“点亮”主城区 老字号试水“夜经济”
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 103 8811
有种“眼神杀”叫蒋依依,客串赵露思新剧,一个抬眸轻松美成焦点
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 423 7353
原创 周杰伦单曲《我不配》里的小秘密藏了13年?林俊杰:一直不敢说
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 404 8553
许飞回应超女重聚尴尬 配合入戏陪你哭,不好意思我只是个歌手
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 419 2790
原创 潘粤明边拍戏边剧透?《龙岭迷窟》播出后才相信,他的画都是真的
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 747 7018
《龙岭迷窟》人气最高的演员,不是潘粤明而是他,指数超姜超55倍
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 434 9242
禄丰县勤丰营火车站:成昆铁路客运改道,怀念小站上的绿皮车
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 504 1985
北京周边九大夺命户外线路
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 703 1294
总投资42亿元!中韩石化一重点项目全面复工
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 551 5288
详解现代足球阵型:三后卫并非冒险,能赢球才是硬道理
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 395 2572
《青春有你2》“冰清玉洁”最新动态,被观众讨厌,无法翻身
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 949 3134
赵薇真任性,穿衬衫故意扣错扣子,鞋子选鸳鸯色,一般人就算了吧
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 245 3774
春茶开采 宁洱第一缕茶香在这里
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 894 4956
贵州的美景原来都在黔东南,这三个地方来贵州不玩,等于白来
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 944 5516
原创 明星儿时与长大后对比,肖战李现从小帅到大,他的颜值是逆袭!
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 552 8443
《了不起的儿科医生》制作精、准备足、演员强,准备去追吧
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 480 2245
《重装上阵》即将坠入深渊?1个小技巧帮你重返擂台
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 375 5586
鸭蛋这样腌,腌出的咸蛋黄油多还起沙~
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 959 3704
妈妈说初乳很脏,别给孩子吃姐姐说,初乳很营养,我该听谁的?
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 202 6077
四缸别克英朗回归,售价11.99万起,三缸嫌抖四缸会嫌贵吗?
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 383 1873
美丽单品|2020盘点无雷的实用精华液:告诉你越来越年轻的秘密!
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 182 5759
外国摩友眼中的“新手去世器” 切勿轻易尝试
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 952 5856
“小白鞋”大势已过!今年流行的是“冬瓜鞋”,配裙子、裤子都美
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 290 8822
被空间耽误的好车,内饰质感不输“豪华车”,次世代昂克赛拉点评
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 545 7096
街拍:图4小姐姐上衣有三根系带,图7美女回眸一笑百媚生!
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 885 4838
开春女生怎么穿才好看?这件2020年最好搭的单品,让你减龄又时髦
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 815 7040
宽敞的5门7座布局,大众途昂,29.99万起的价格,它可真“香”
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 177 7732
街拍:小清新版吊带衫, 小姐姐不浮夸的曲线更显迷人
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 331 6434
入圈换车必看:2020年新上市国产摩托车盘点
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 164 1870
原创 石纪元:转型战斗漫?人型兵器全部复活
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 413 8760
比卫衣还百搭的上装单品,款式超多又时髦,关键还不挑年龄段
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 271 4722
冰淇淋般甜美夏日色彩搭配,减龄神器,你值得拥有
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 156 1462
谭松韵快本唱睫毛弯弯,活力满满,简直不敢相信她快30岁了
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 928 9052
艺考生注意!四川这些高校艺考方案调整
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 107 9332
彩虹屁| 《青你2》的5毛钱滤镜,都挡不住人间美Lisa的芭比颜
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 152 8321
LOL云顶手游成20年最大黑马?上线半月下载量破六百万
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 634 5110
原创 中国保镖第一人到底有多强?时薪3万,股神巴菲特都点名请他保护
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 653 3005
古塞雄关,西口漫道 民歌海洋,大情大爱 ——山西河曲
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 188 5081
阳光100中国:2020一季度合同销售额7.15亿元
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:32 717 9053
Lisa吐槽自己素颜吓人,卸了妆之后确实看得出是泰国人
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:31 551 9979
辣妈的一身红色吊带裙,让气质显得优雅又潇洒
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:31 312 7689
赵今麦baby录节目,谁注意baby床上放着啥?果然是结了婚的女人
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:31 302 5628
原创 黄磊一家出游照,42岁孙莉状态极佳,和14岁女儿像姐妹花
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:31 566 5893
武汉枫桦苇岸社区多措并举 保障小区日3500人次安全出行
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:31 872 3397
山东8所院校入选教育部智能制造交流项目 菏泽职业学院上榜
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:31 902 7212
原创 有种整容叫“在一起3年”,关晓彤还是熟悉的样子,鹿晗如今现状令人堪忧
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:31 906 1047
假期不停服务 菏泽公厕小环境展现中国牡丹之都魅力
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:31 713 9183
唐嫣一袭薄荷青长裙出席盛典,好身材一览无遗,网友:大饱眼福!
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:31 776 8240
谢娜、鞠婧祎做同款动作,看到还有他,粉丝都笑了!
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:31 866 2169
243份业绩预告提到162次“疫情”,A股一季报或承压;分析师称未来三个时间点甚是关键
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:31 488 8837
日本国内新冠肺炎感染者人数超4000
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:31 801 3881
日式虚拟度假村|Curiosity
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:31 729 9212
清明假期青岛街头单车受热捧 官方提醒:使用后记得撕掉“已消毒”标签
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:31 303 3927
注意!徐州这条道路全线禁止调头!10分钟就有5辆车吃了罚单
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:31 789 9127
明星小时候就好看吗?还是越长越好看?
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:31 428 527
王子异《风度men"s uno》4月号封面大片解锁 运动少年青春气息扑面而来
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:31 199 5538
原创 美媒评选6个时代最强得分手:詹姆斯无缘上榜,艾弗森仅获提名!
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:31 943 9420
原创 《王牌》回忆杀翻车,许飞发文怼尚雯婕,唐笑揭秘现场火药味更足
推荐 在线看黄av免费 2020-04-06 18:31 482 7143