和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿

摘要:北京时间20200325关于【和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿】的具体情况和说明,让www.dzsida.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

虽然说减脂这回事呢,是没有局部减脂的,是全身性的。但是一般来说的话,掉肉会比较明显的是上半身,下半身会比较难减,尤其是腿部,所以 这就需要我们加强针对自身腿部的训练。

看看女神赵奕欢花一样的年龄和美丽绝妙的身材,你还在家里吃吃喝喝囤积肥肉吗?下面让我们跟着女神姐姐一起运动起来吧,每天只需要抽出十几分钟,10个动作,就可以消耗86千卡。练出一双又长又细的美腿其实没有那么艰难,只要你能够坚持下来。

1、前后弓步蹲

2、左右弓步蹲

站直身体 ,一脚先跨出一大步再向下蹲,也就是所谓的侧弓步下蹲。注意你的膝盖不可以超过脚尖,身体可以稍微前倾,但是腰背一定要挺直了。

一组为15次(左右交替算1次),做3-4组。

3、burpees

Burpees是个高效率燃脂的训练动作,十分适合减脂的各位同学。稍微有点难度而且尽量不要中途休息,一次性做完后再适当休息,这样心率高适合减脂。

首先向下俯身时,双手支撑于地面,与此用时,双腿伸直了向后跳,收回的时候后起身开合跳,一套动作下来为1次,做10次。

4、俯卧登山跑

5、支撑开合跳

还是俯身姿势,双手撑住身体,身体呈现一条直线,记住是脚尖着地,双腿张开进行开合跳。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

6、侧卧抬腿

首先侧卧在地面上,用手臂支撑着上半身,然后将你的腿伸直,慢慢的抬高至45度,再慢慢的落下,注意不要接触到另一条腿或者是地面。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

7、侧卧腿绕环

8、仰卧单车

仰卧平躺,把你的双腿呈屈膝状态,然后想象自己在踩车轮,慢慢的蹬,打圈。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

9、仰卧剪刀腿

仰卧平躺着,然后左右双腿交替的向上抬高,再慢慢地落下,频率不要太快或太慢了,落下的时候不触碰地面,保持一点距离。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

10、大腿内侧拉伸

坐在垫子上,把你的一条腿做曲膝状态,另一条腿伸直了,两条腿一定要成一条直线,身体尽量的俯向曲膝的那条腿。然后把身体挺直,用手来帮助伸直的腿屈膝向上,保持15秒。

这是个最后的拉伸收尾动作,能把你的腿部拉伸到位。

屏幕前的你还在等什么呢?想拥有美丽的长腿和优美的腿部线条吗?别再犹犹豫豫啦!快和大家一起练起来吧!


查看更多

实时推荐

最后机会?美媒详解最贵军团,列3大补强目标,与阿德再续前缘?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:16 186 8430
原创 美味的拍照:P40系列到来时,我们该聊聊计算摄影这门“厨艺”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 697 3186
夫妻恩爱到老的关键:保持“距离”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 328 5577
三山区峨桥镇开展清明节森林防火应急演练
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 478 6530
多次盗窃居民家白酒 窃贼这次栽在了宝鸡渭滨公安手里
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 525 6734
邵阳市气象局举办防雷安全监管及雷电防灾减灾自救互救知识教育培训
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 500 4366
2号线一期电扶梯安装调试顺利开展
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 692 7925
山西初三女生自杀,曾三次被老师移出网课群,教育局已成立工作组
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 519 6955
酒房后寨:千亩桑园,助力脱贫攻坚
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 464 2945
淅川县寺湾镇罗岗中心小学四月九日校园纪实
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 240 1262
蔡武:情系武汉千里驰援
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 122 6702
汶上大队严查面包车超员违法
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 343 5454
“中华富强”号今天在荣成石岛下水
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 102 4902
禁毒宣传不松懈,千叮万嘱强意识
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 736 7603
还在被伽罗支配?张大仙用狂铁乱杀,有谁能克制伽罗
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 750 9571
南通这些集体和个人被通报表扬!
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 438 4039
刘诗诗不满足于安逸?学Jennie画“女团妆”,意外很好看
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 982 2319
随时带着脸盆将垃圾重新细分 环卫工王淑芬用行动带动全村
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 617 6567
由陈飞宇、熊梓淇、程潇主演的电视剧《天醒之路》即将定档4.14
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 832 8341
值得捡漏的4G手机:最保值机型+骁龙855 plus+极边全面屏
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 703 9850
昭通水富市场监管局开展特种设备安全检查
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 949 5384
寒亭区:以科技创新赋能高质量发展
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 781 624
家庭生活中,女人多对男人说这三个字,夫妻关系会更和谐感情更好
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 429 7419
绿宇环保:生产续建喜与盼
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 572 1829
王岭黄村,人勤春早
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 271 3133
未来三五年,中国车企只剩五六家?看完3月销量,这事要发生?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:15 783 7143
新加坡管理发展学院优势这么多,你还不选它?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 117 2133
猪价下行已无法避免,牛猪要不要出手?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 381 1963
A股2800点!指数多年0涨跌,这些基金却大赚起码100%
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 220 3103
保护碧水清流 南陵城管在行动
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 706 5604
张蕾:战“疫”一线学会坚强
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 746 7627
舒城县委副书记王万喜一行参观考察巢湖东站
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 387 4596
【五类车整治】华池大队五蛟中队约谈施工单位负责人确保辖区路段安全畅通
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 869 2749
清平乐热播,王凯版宋仁宗后宫成群,却被称影视剧最难当的皇帝?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 599 4917
好聚难好散!这5位NBA球员都与老东家反目成仇,乔丹狼王同病相怜
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 762 3914
打脸华莱士,布朗力挺安东尼:当年若选甜瓜,活塞会拿更多总冠军
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 345 3721
刘革安深入张家界高新区调研:以超常规思维和举措,助推园区高质量发展
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 450 2479
【地评线】江右时评:战“疫”路上齐心协力共绘最美风景
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 569 4250
疫情期间聚餐酒驾,严惩不怠!
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 306 4731
王者荣耀S19版本哪个刺客最强?免费的娜可露露爆发太惊人
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 697 8804
我市推动军地融合发展 巩固双拥共建成果
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 897 4754
江南公安分局开展吸毒人员管控工作推进会
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 953 1871
全市民生工程处处开花
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 155 9577
亚沙会 | 首批钢结构构件进场 亚沙场馆正式进入钢结构安装阶段
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 102 6273
沙雅民警救助国家二级保护动物苍鹰
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 753 9069
湘西州委政法委召开民创工作协调推进会
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 116 7275
男子为见隔离女友强闯酒店殴打民警 涉嫌妨害公务罪被起诉
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 558 8014
确山县交通运输局执法所多举措开展“清源”行动
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 565 7045
凤冈县土溪镇开展2020年重点行业禁毒知识培训会
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 355 6712
女人偷偷爱着你,想和你“长久”下去,一般有这4个暗号
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 736 2661
留住城市记忆:如何把阜阳废弃铁路线打造成网红打卡地
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 457 814
发展产业 扩大就业 巩固成果 广安多措并举促贫困人口增收
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 526 5426
矮个子的女生,这3种类型的穿搭尤其适合你,其他人只能羡慕
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 406 1458
说起来你们都不信,豪华车市场最近一次深刻变革是中国人干的
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 111 2213
《三国演义》里,罗贯中借火德星君化美妇人考验糜竺,有何深意?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 584 4435
上海足坛两大旗帜强强联手,这批06/07小队员很有戏?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 505 1204
「政法动态」黄星深入清江镇走访贫困户,督导疫情防控和春季复学工作
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 663 8462
原创 经常失眠,半夜睡不着,一杯助眠茶,安神又解乏,一觉睡到自然醒
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 195 4301
融资服务解难题 分享政策办实事——道外区工商联多措并举帮扶我区民营企业
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:14 900 9215
敦化市农业农村局江南镇农技站“线上”服务助力农业备耕
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 660 4442
简约时尚华为Mate 30手机壳,百般用心精致呵护
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 218 8128
昔日网红成罪人!激光电视为何沦为用户口诛笔伐的矛头?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 918 4277
南毅强到巩义市紫荆路街道督导复学准备工作
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 513 7366
义安区一季度农产品质量安全“红黑榜”揭晓
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 451 9711
全力以“复”!泌阳县检察院开展复工复产入企服务
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 440 4303
明年还有疫情怎么办?东奥组委秘书长:没有答案
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 505 9862
南京气象台发布明(11日)起未来三天天气预报
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 256 9075
车界的“最强大脑”长安UNI-T实力演绎科技与科幻的结合
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 904 3403
“防疫有我,爱卫同行”惠济区开展“全城清洁”大行动
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 918 5326
枕戈待旦!他们全力护航群众供水“生命线”——和政县人饮总站南饮分站抢修鹿马沟输水主管工作小记
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 796 4853
原创 美得摄人心魄的星座,天生丽质,貌美如花,笑颦如花
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 315 9370
全面落实重点案件评查制度推进案件质量稳步提升
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 484 1502
郑州市九院重启胃肠镜检查收费50%活动
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 783 5271
中原区莲湖街道开展“美家园·爱健康”主题环境整治
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 506 4419
手脚冰凉的人上辈子是折翼的天使?想多了,这些方法让你暖起来
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 787 3036
青岛新动能产业基地
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 907 6917
《清平乐》曹姑娘退婚都说的这么优雅,不愧一代贤后,喜欢
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 912 712
罗博特科去年经营性现金流大幅恶化 受疫情冲击今年一季度营收下降70%
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 537 1713
景泰高速路政排查隐患,净化路域环境
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 749 5004
妙隘乡:“小”产业带来新希望
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 872 7816
偷着盖?拆!沂水这几处违建正在拆除~
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 807 3403
超大特大城市郊区落户放开,这四类中心城市要优化发展
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 619 7112
大荔县下寨镇:紧盯开学复课 强化疫情防控
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 879 9045
外资加码投资上海:茑屋书店、山姆7万平旗舰店将相继开业
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 419 5591
新三板神州优车:瑞幸咖啡事件对公司及控股子公司经营活动无直接影响
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 519 5390
发改委、中央网信办:加快数字化转型共性技术、关键技术研发应用
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 679 8462
北京冬奥组委举办第2次国家(地区)奥委会开放日活动
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 150 9436
天河|欢迎回家!30余名武汉同胞回到员村!社区做好上门服务
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 158 4943
【抗击疫情 我们在行动】90后志愿者 用坚守等待春暖花开
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:13 305 5397
广东人能吃辣?韶关有4个特点与南方最不像!
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:12 869 1722
一代明君秦穆公,是如何发展国家,带领秦国走向强大?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:12 544 4210
印尼一艘渡轮上疑有感染者,5名乘客听闻后慌忙跳海想游上岸
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:12 864 8698
卧龙区安皋镇:逐村观摩“比起来”,整乡推进“跑起来”,基层组织“强起来”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:12 443 7277
法国国防部:“戴高乐”号航母上50名舰员确诊感染新冠病毒
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:12 499 4745
菏泽全市市场监管工作会议召开
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:12 920 9269
东川分局联合省局消保处举办消费者维权保护业务知识培训班
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:12 136 7554
西和县公安局交警大队召开重点工作推进会
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:12 282 3078
省住建厅党组书记、厅长韩一兵来南泥湾开发区调研项目建设工作
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:12 707 5056
美藤果缘15(西双版纳)
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:12 723 6702
罗平县加快推进国土空间规划和村庄规划工作……
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-10 20:12 781 3394