因疫情不能外出,已经变成肥宅了?教你4个动作,轻松甩掉小肚腩

摘要:北京时间20200325关于【因疫情不能外出,已经变成肥宅了?教你4个动作,轻松甩掉小肚腩】的具体情况和说明,让www.dzsida.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

在家的宝宝们现在应该都是睡觉睡到自然醒,熬夜熬到熬不住,吃饭吃到饱,能躺着不坐着,能坐着不站着。想想都挺美的,虽然假期可贵,但如果真的长时间这样下去,等到疫情结束,当你看到肚子上的游泳圈时,当你发现裤子提不上时,伤心都来不及了。

当然,如果真的不让吃,严格忌嘴的话,这样在家呆着肯定十分痛苦,如果让小编这样,小编也会非常痛苦,但是咱吃得痛快的同时(当然不能太痛快),不要忘记锻炼,这样我们可以在稍微控制饮食量的同时,加上有效的运动,这样我们就不会在变胖的路上了。

我们现在说的主要是在家,那么我们锻炼的关注点应该主要是我们的腰腹部的脂肪,这个地方如果不进行锻炼,那么这些肉肉很大可能也会陪伴我们一起经历2020年。

坐在平面上,腹部收紧,双腿伸直向上抬起,双手手心朝下,手掌放平放在地面上,双腿抬起后,双臂水平向上伸,腰背在这个过程中一定要挺直。尝试保持V字型3~6秒。

动作三:侧平板支撑

侧身躺在平面上,单臂支撑身体,双腿伸直,维持身体的稳定。维持姿势10秒左右,当然我们还是建议各位尽自己尽量大的能力维持时间,然后缓慢减低身体,换另一只手臂再次进行,如果用手支撑身体较为困难,我们可以降低难度改为用肘关节或者肩部来支撑,还可以双脚分开,分别一前一后支撑在地面上。维持30秒左右。

躺在平面上,单膝向上抬起靠近自己的胸部。另一条腿伸直,再用甚至那条腿的相反边的手臂肘尽力地去碰触我们的甚至那条腿的膝盖,然后恢复平躺姿势,再换另一边进行。在进行这个动作时,一定要缓慢进行,核心力量收紧在我们的腰腹位置,记得控制我们的臀部,不要在地面上移动的位置太大。

在进行运动之前,我们一定要进行一些热身运动,可以避免我们在锻炼的时候身体受到伤害,我们在做每个动作的时候,尽量地去把每个动作做到最好,这样可以让我们得到最有效的锻炼,在运动过后,我们记得要对我们的身体进行一些简单的拉伸运动,使我们的身体在强度较高的运动过后得到一个缓冲,这样可以较好地保护我们的身体。

虽然我们进行了运动,但还是需要控制饮食的,主要看大家对自己的要求,但油炸这些过高热量的食物还是尽量少吃,这样对我们身体也是比较好的。一定要坚持下去哦。


查看更多

实时推荐

灸12原穴,断全身百病
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:47 113 5525
身轻如燕多携带,朋友同充更便捷:NANK充电宝
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:47 488 6618
庄行镇:“政府+市场”共发力 农村“两网融合”有成效
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:47 464 9951
原创 不惧病毒?C罗一家四口外出散步,全程无任何防护措施
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:47 414 2191
十二生肖中,最耐看的3大生肖女,你老婆身在其中吗?
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:47 971 6384
斗门司机请记下!今天起珠海西区这个大型车管所运行了!
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:47 723 9161
东京奥运会将于明年7月23日开幕
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:47 784 4900
吴谨言绿洲分享近照状态好 戴棒球帽搭红唇妆容展超A魅力
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:46 701 4403
“抵制毒品、远离毒害”华容县团洲乡大学生禁毒志愿者在行动
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:46 962 7368
益宁街道全力做好学校疫情防控工作
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:46 217 2594
平治东方2019年亏损665万同比亏损增加 智能办公电话收入持续下降
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:46 671 1117
新四小花出炉,杨幂一骑绝尘,可大家关注的并不是这个
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:46 162 4423
御德国际控股(08048)年度净亏损收窄38%至1468万港元
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:46 426 8721
最爱生闷气的4生肖女,总把话憋在心里,一言不合就不搭理人!
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:46 396 8901
有着172的关晓彤,却非要挑战50cm娃娃裙,这画面我看懵了
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:46 538 6681
《青春有你2》选手童年照,谁的变化最大?
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:46 854 2421
他 用行动诠释着一名共产党员的初心和使命 ——齐市鹤城公证处党员王国庆在战“疫”期间写实
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:46 756 5410
奎文开展老旧小区“飞线”整治 优化人居环境
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:46 237 8961
银信农贷2019年净利1404万下滑6% 不良贷款准备金计提增加
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:46 187 4166
宁波电网“红船”护电 “静候”开学
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:46 670 3855
南充市高坪生态环境局加大工地扬尘管控,力保“绿色”复工
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:46 154 7488
和平精英极速飞车赛道怎么找?和平精英极速飞车赛道位置玩法
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:46 743 5158
开平区法院举行开平法庭迁址挂牌仪式
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:46 317 6746
人勤春来早 五粮液满负荷抢抓生产
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:46 885 7676
丹皮酚软膏
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:46 463 1450
生活小妙招:5个帮你解决胀气的方法,肠胃差的人早晚用得着
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:46 831 878
锦州特色烧烤_烤茄子,学学比烧烤店好吃地制作要领和腌制技巧吧
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:46 567 4532
沪上最长的樱花道迎客来
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 765 8527
鲅鱼圈区组织收听收看营口市“战疫情、稳增长、促发展”政银企对接会
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 346 2965
夜樱绽放公交站
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 718 7385
疫情不灭防控不怠,上海市慈善基金会获赠防护物资
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 818 3636
虹口足球场的樱花盛开
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 780 9215
【社区共建】市政协主席肖纯金、副主席谷娟到新开社区报到并指导开展“双报到、双服务、双评议”活动
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 403 8058
瑞华股份2019年净利3222万增长190% 各项业务平稳发展
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 225 4388
在时尚中释放个性,精致短裤穿搭让你遇见更美的自己
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 589 7357
这5款SUV三大件不错,但买的人不多,都怪内饰太老气?
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 279 4087
李连杰唯一的徒弟,整个娱乐圈无人敢惹,成龙吴京都给他个面子
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 599 7346
给女人的忠告:不管嫁给谁,也不要有这些廉价的行为
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 990 8775
美丽迷人的三大生肖女,天生有女人味,闲谈举止大方有涵养
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 674 2034
导演秀拍摄技巧,《我当摸金校尉那些年》第一个镜头就让观众晕船
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 743 7773
曾洪波前往白鹤街道锋速钻探进行调研
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 330 1013
高效服务 ,让爱回家,寮步警方帮助群众走出困境!
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 269 6947
珠江变电站增容改造工程竣工 将缓解珠江路菜艺街周边供电压力
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 298 4462
险!江苏常州一4岁女童颈部插入铅笔 距动脉一线之隔
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 667 2639
山货走出去,腰包鼓起来!汨罗大龙山村消费扶贫很带劲
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 590 5769
春雨樱花道 雨后更醉人
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 926 5752
消毒员每天巡迴十次消毒
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 527 6719
婚姻登记复工首日,哈尔滨282对新人领证啦
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 847 5740
安居区公安分局召开刑侦工作推进会
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 317 6158
一批重大工程复工迎节点按下“加速键”
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 864 9025
雨后赏樱
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:45 918 4838
文山市人民检察院巾帼行动——防控疫情、法治同行
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:44 509 1290
青山区高三、初三年级今日全面复课
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:44 308 4563
打鼾并非是睡得好,让我们一起了解为何会打鼾
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:44 823 6175
莆田:女子凌晨被骗一万多元,骗子只用了10分钟!
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:44 973 9942
今天,菏泽汽车总站逐步恢复班线运行
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:44 981 2187
蒋勋:为什么我们都爱张爱玲?
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:44 722 7029
防止视觉疲劳,宝鸡交警自研“黑科技”亮相连霍高速
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:44 186 2830
焕发新生?场均9+6+2,2米13的最水高塔还能在NBA里混
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:44 227 3841
学习成绩好的孩子,父母都有这4个共同点
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:44 512 3602
百年奥运首次延期 运动员奥运资格将会保留
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:44 154 5684
50岁“武松”丁海峰,娶大2岁才女相伴至今,一家人幸福不已
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:44 116 2852
复工后法官敲响线下庭审第一槌 半天审案42件
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:44 765 5807
衣品好的时尚姑娘,穿牛仔裤也能搭配出新鲜感
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:44 982 1030
梦幻西游:“三毛先生”被抓入苦行,差点被封全号?老许差点哭了
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:44 346 7541
奥运会和游泳世锦赛合并! 游泳比赛放福冈举行?
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:44 276 3372
兴仁市团市委组织志愿者开展禁毒宣传活动
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:44 353 6828
亚泰回国航班出现确诊病例 亚泰一线队目前正处在隔离观察期
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:44 664 7819
早餐一碗田小煮,暖胃一整天,几款好喝的粥你学会了吗?
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:44 167 613
党课教育鼓干劲 义诊帮扶暖人心——河南省获嘉县人武部聚力打赢脱贫攻坚战
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:44 539 7617
山亭区有序推进春耕、春种、春管等春季农业生产
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 364 7793
男孩偷拿600元离家出走 钱花光了住在桥洞靠乞讨
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 912 5951
司法所帮扶出实招 暖了他的“心窝窝”
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 106 3253
济南第三十四中学举行第四次线上升旗仪式
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 535 3156
严查交通隐患 确保交通安全
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 688 1791
【航拍】春天里蓬勃发展的齐鲁创新谷
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 744 3044
白石江街道锦东社区:文明祭祀 有你有我
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 491 8530
原创 尹正新戏脸肿成发面馒头,一代名伶演成慈祥老太太?网友:太辣眼
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 629 2537
红古区积极开展清明期间农村道路交通安全宣传劝导活动
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 183 5027
原创 看完《都挺好》,不得不承认:好婚姻需要一个有担当的好男人
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 112 4990
和林格尔新区云谷片区恒大养生谷范围内500KV永旗线电力迁改工程顺利完成恢复送电
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 453 843
为什么不爱运动,又爱吃炸物的日本人会如此长寿健康?
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 677 6564
记我当预备队员的时光
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 919 6982
庆阳市西峰区北街街道办事处长庆北路社区:网格化服务助力禁毒宣教工作
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 239 1149
云鉴带队督导检查学校复课复学准备工作
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 877 7868
【母爱时光-教子有方】真正拉开孩子差距的不是智商,而是这7个习惯
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 777 5318
原创 生父50块抚养费换5000万赡养费?毛晓彤微笑回应太心疼
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 769 8917
“摇滚圣歌”原唱病逝,女儿悲痛但不能拥抱任何人
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 282 4799
今天的盐分量,你超标了吗?
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 574 5848
TV动画「满溢的水果挞」第1弹PV公开,7月开播
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 690 8483
维欧艺术留学:想要申请美国平面设计研究生专业,哪些院校值得推荐?
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 339 6152
原创 新晋古装男神,肖战魏无羡太抢眼,看到他直接粉了!
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 114 1565
搞笑段子:你的胸好像在唱歌,唱着我不想我不想不想长大
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 150 8978
原创 刘诗诗顺利复工,拍摄产后首部作品《亲爱的自己》,气质依旧吸睛
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 500 6593
原创 凭《high歌》一战成名,签给那英姐姐后毁了,现如今靠跑龙套混圈
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 233 1764
巨星医疗控股(02393)3月30日斥74.2万港元回购60.75万股
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 579 7805
大人孩子都爱吃的几道菜,肉香汤鲜,营养滋补不上火,肠胃舒服!
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 890 6497
不擅长穿搭没关系,选择牛仔裤让造型轻松时尚起来
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 117 5384
沈阳重点项目集中开工 已完成全年目标任务1/3
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 481 9949
全程票价15元!昌抚城际公交就要来了
推荐 黄色大片 2020-03-30 18:43 305 2772