只做卷腹来练腹怎么够?4个动作,让腹部肌群更强健

摘要:北京时间20200214关于【只做卷腹来练腹怎么够?4个动作,让腹部肌群更强健】的具体情况和说明,让www.dzsida.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

说到对于腹肌的锻炼,有一部分人是因为天生的身材纤瘦,而且腹部形态容易展现,同样还有一部分人,身材本身就不瘦,而且腹肌形态展现相对更困难。他们总要付出的努力是你们想象不到的,但好在腹肌是可以通过努力来获得的,在这里需要说明一点,腹肌的形态是六块还是八块,对称与否都不是个人能决定的,这个是由先天的基因决定的。

所以,对待腹肌的形态问题要放平心态,不要追求无法达到的目的。在先天情况确定的情况之下,我们需要做的就是针对于自己的腹部形态进行减脂或者塑形。要塑性的前提一定是体脂率达到一定的标准,针对腹部进行一些专门性的锻炼,以此来针对于腹肌的厚度进行增加。如果想让腹肌的厚度得到增加,就一定要针对于腹肌进行锻炼,对于腹部训练的过程里,不论是有没有健身经验的人都对卷腹做动作相当熟悉。

卷腹作为练腹的一个经典动作,但是它针对的的是腹直肌,却无法对于整个腹肌都能形成刺激,所以说仅仅是做卷腹是不够的。不仅要对腹直肌形成刺激,同时还要对腹部其他肌群,类似于腹横肌、腹斜肌进行刺激,才能让腹部肌群得到全面的发展,展现出更加明显的轮廓。下面分享的一组动作,能够针对于腹部所有的肌群形成全面刺激,助你练出结实有型的腹肌。

动作一:单腿卷腹

采用仰卧的姿势,将双腿伸直,双脚要离开地面,上半身紧贴地面,双臂向上举起,举过头顶。一条腿向上抬起,另一条腿保持不动,抬起上半身,进行卷腹,双臂跟着身体向前移动,去触碰脚尖位置。在定点停顿,再缓慢下移,之后换腿进行。

用仰卧的姿势,背部紧贴地面上,双腿并拢离开地面,并且向上伸直,让双腿垂直地面。双臂就放在身体两边,支撑身体,上半身保持稳定。用腹部进行发力,向上抬起腿部,连带着臀部和下背部离开地面。在顶点做停顿,缓慢下移,重复进行。

动作三:仰卧交替抬腿

依然是平躺在地面上,将背部紧贴地面,上背部和头部离开地面,腹部要收紧,双臂放在身体两侧,置于地面,双腿伸直,离开地面,进行上下抬腿的动作,双腿交替进行,动作进行中,身体尽可能保持稳定。

动作四:俯卧侧提膝

采用俯卧的姿势,用小臂撑着地面,大臂垂直于地面,背部保持直挺,双腿向后蹬直,用脚尖撑住地面,抬起一条腿向侧面做提膝,直到提膝的位置到达手臂位置,收回这条腿,恢复原来的姿势,继续提起另一条腿进行提膝活动,双腿交替进行。

以上动作,每个动作进行18次,动作之间要进行适当的休息,大概在30秒左右,每次进行3组。动作前要做预热的准备活动,动作后要做拉伸,要注意配合饮食控制和规律的有氧运动,塑性训练可以附注进行。只做卷腹来练腹怎么够?4个动作,让腹部肌群更强健。

很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧,希望大家关注我的账号,我将持续发布健身相关内容,希望大家多多点赞,转发和评论。


查看更多

实时推荐

米兰国际家居展,博洛尼亚美容展,上海国际奢侈品包装展纷纷延期
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:57 941 5749
物质上可以穷一点,思想上不能穷!——灵寿县西伍河村民为抗击疫情向武汉捐款
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:57 725 1680
藏在百度搜索数据里的温情:“武汉加油”搜索热度超“武汉疫情”
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:57 459 4462
你知道艺术生是怎样上网课的吗?
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:56 621 3757
株洲攸县抢抓农时备春耕 防疫生产“齐步走”
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:56 417 1214
武汉儿童医院骨科一个月20多台手术:孩子“家里蹲”,家长需警惕
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:56 756 953
防新冠病毒,你不得不知道的艾灸知识!
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:56 404 3303
七大罪3:不愧是傲慢之王,艾斯卡诺俯视四大天使
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:56 708 8288
抗击新冠肺炎 也要上好劳动教育这堂课
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:56 937 1514
河北省新冠肺炎医疗救治专家组副组长张玲:“生命相托,关键时刻我们必须托得住”
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:56 726 7331
渭南:心系脱贫第一线 防疫春耕两不误 市退役军人事务局全力推进包联村疫情防控和春耕生产
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:56 190 8583
武汉伢碰上武汉疫情阻击战
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:56 732 5189
【紫牛头条】“隐形人”化身财务总监窃走1960万元,九年前曾因侵占700万上了央视
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:56 844 4903
我院易永祥院长被市委市政府授予“南京市新冠肺炎疫情防控工作先进个人”称号
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:56 434 765
原创 博人传,佐助一波骚操作,彻底阻断了自来也的复活之路
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:56 949 6254
受新冠肺炎疫情影响,米兰总部和多家工厂暂停营业
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:56 583 4219
韩城电视台一套“新冠肺炎”病毒防控科普视频专栏即将开播,敬请关注!!!
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:56 482 709
株洲6所学校已“线上开学”,有的还给学生发放流量补贴
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:56 957 1478
烟台高级师范学校线上“开学”,实现“延期不停教、延期不停学”
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:56 587 9347
金川:停课不停学!高三学生在家“开学”
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:56 98 2092
7月交付使用!探班南海双语实验学校复工现场
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:56 311 4043
【战疫实录】金山一男子突发癫痫 所幸民警发现及时
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:55 704 5940
“OB法则”打团教学?逆风绝境四杀翻盘,UZI:王者300分,我来了
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:55 695 1139
阿尔法科技在美东时间2月26日09:34:07停牌 09:39:07恢复交易
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:55 378 6216
四川眉山市13岁男孩弑母,警方通报
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:55 839 3701
新型冠状病毒肺炎防控小知识-何为自限性疾病?
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:55 337 9198
口罩价格怎样算涨价?这份官宣告诉你
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:55 383 1535
AI战“疫” | 智芯原动无人值守解决方案助力新冠肺炎疫情防控!
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:55 483 1385
靖洋集团年度净利润同比激增2.2倍至1.79亿新台币
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:55 920 9358
中生联合预计年度收益同比下降约30%
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:55 592 5409
响袋科技完成数百万人民币战略投资融资
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:55 636 6099
Qurate Retail在美东时间2月26日09:30:18停牌 09:35:18恢复交易
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:55 340 6336
TESCO乐购憾别中国 25亿元“卖身”华润集团
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:55 682 2399
卡友支付声明:“逍遥推手”冒名开展业务
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:55 732 6202
SELLAS生命科学在美东时间2月26日09:38:26停牌 09:43:26恢复交易
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:55 258 3057
Nemaura Medical在美东时间2月26日09:30:23停牌 09:40:24恢复交易
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:55 730 6080
【关注】请家长读给孩子:愿今天发生的一切,成为你人生的疫苗 | 特别关注
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:55 996 7879
没有谷歌很简单,但满足传统用户的需求,才是对华为HMS最大的考验
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:55 164 8011
管理在“网格” 严把“出入口” 宣传靠“啰嗦” ——商南持续巩固“零感染”打好防疫生产“组合拳”
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:53 440 5279
彻底破除“啥都敢吃”陋习!“两个全面禁止”向滥食野生动物亮剑
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:53 887 649
优化保供渠道 青岛西海岸新区办理通行证398张
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:53 917 1860
湖南图书城恢复营业
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:52 404 2245
《斗罗大陆》连载3年更新92集,想要完结,至少需要“7年”时间
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:52 105 3736
华林证券副总裁潘宁辞职“夫妻店”色彩渐渐褪去
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:52 832 3167
原创 向太回应未领证漏洞百出,港媒普法惹争议,郭碧婷父亲表情成亮点
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:51 119 7365
詹姆斯真的老了,447天86场比赛,詹皇再得40
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:51 299 2765
原创 Uzi极限四杀看懵国服第一锤石,青蛙:乌兹太猛,跟在后面就能赢
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:51 729 696
江西开辟农产品通关绿色通道
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:51 210 1464
别再穿小黑裤了!2020“男友裤”火了,显瘦又显高
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:50 511 5267
新疆总工会驻村工作队:防疫复工春耕“三部曲”
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:50 321 8113
iOS 14再次确认!两大全新功能,这几个型号的iPhone才可升级
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:50 890 3570
差价仅400元,小米10对比iQOO3,不要被价格“蒙蔽”双眼
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:50 538 2501
DOTA2:新赛制即将到来 但联赛真的能拯救DOTA2的人气吗?
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:49 683 4193
ESR(01821)完成发行2.25亿新加坡元票据
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:49 230 1263
原创 当女玩家失去了野王队友,战绩对比过于真实,网友:结局让人舒适
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:49 810 4932
从比肩字母哥到如今场均15分!仅仅1年,你就成对抗湖人的牺牲品
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:47 533 9014
原创 Uzi直播找辅助双排,弹幕纷纷刷女锤石,豚豚用另外方式回应!
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:47 178 6377
疫情下的香港隔离人士:有温暖 有保障 很心安
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:47 983 4647
公正党主席安华获希望联盟提名担任马来西亚总理
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:47 642 9216
防控疫情,瓦伦西亚申请禁止意大利球迷来西班牙
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:47 858 7282
A股重挫,增量资金乘机“捡便宜”?量化对冲罕见爆款,蓝筹基金提前结募,场外资金跑步入场
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:46 346 3936
嫌C级太贵就看它!顶配33万可买,252马力+四驱,6.5秒就破百
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:46 838 3481
华扬联众董事长苏同:广告代理公司应加强各方沟通
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:46 606 3184
蔡少芬也是敢晒,生图和美图都放出来,一看就是上了十级美颜的
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:45 943 9797
6种文艺格纹裙的穿搭,早春的浪漫情怀不要太多
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:45 237 8371
蔡琴的发量惊人!身穿浅灰色连衣裙略显臃肿,但配色上很大气
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:45 712 4491
生态环境部:1月20日以来全国累计处置医疗废物9.85万吨,武汉190吨库存医废将尽快安全处置
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:44 205 2148
这126球就叫专业
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:44 294 1593
养花土里加“废渣”,土壤疏松又肥沃,盆土不板结,植物长得旺
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:43 552 1438
ESR完成发行2.25亿新加坡元票据
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:43 982 6310
骁龙865手机太贵,降价之后荣耀V30已成为最值得购买的5G旗舰
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:43 444 1983
济南,一个山村里的战“疫”故事
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:42 316 6484
光明日报社原副总编辑沈卫星:《人生第一次》为普通百姓留下鲜活生命样本
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:42 501 8285
赵今麦时尚品味开挂了!橙色波点上衣配牛仔裤个性时髦,酷炫十足
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:42 410 2996
原创 御三家战队该换了?玩家:LGD大鹅太强势了,尤其是江城!
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:41 543 4223
手机App无授权就能监听电话,成功率竟然高达90%
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:40 94 3371
孙莉抓拍女儿玩手机瞬间,看到黄多多用的手机型号,黄磊又被夸了
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:40 252 9648
石家庄四十中学教育处:疫情下的“我当一天家”活动深入开展
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:40 829 7402
进村入户 帮助就业
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:40 969 7051
忍无可忍!苹果开始“绝地反击”,国产厂商最担心的事情发生了?
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:40 224 9909
崇祯自缢后已无直系后人为其收尸,那么他的身后事到底是谁安排的
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:38 731 3568
能听得懂武汉话的录音笔上市,可直接转写10种方言和10种外语
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:38 886 1525
疫情防控前线,飘荡着手工奶茶的醇香
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:38 104 8630
精英女足突传解散 女足德比随风而去.....
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:37 746 4799
当跑者晒跑量,拼速度,追求更快的日常跑步配速时就陷入跑步误区
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:37 728 8953
中国女足获总局表扬 韩国女足传三主力受伤
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:37 951 8135
LGD大鹅将AG逼至绝境,江城“双孙”细节操作秀翻全场
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:37 516 9976
还不知道怎么穿出气质,这四点运用好,谁看都羡慕你气质
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:37 451 3046
莎拉波娃突宣退役 网坛震动难忘美丽
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:37 760 4242
明晨瓜帅硬碰齐祖 实力心理双重比拼?
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:37 143 7258
中国金融国际(00721)预期中期业绩由盈转亏 亏损不少于9000万港元
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:36 177 4717
海口文明东越江通道 绷紧“防疫弦”施工不停歇
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:36 947 2139
春天穿啥才显嫩?香甜奶油色了解一下,穿上它的谁不心动
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:36 907 3445
55岁关咏荷上妆“浮粉”,却不影响气质,网友:真逆龄女神
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:36 402 4918
从2999跌至1949,顶级华为跌出千元机,128GB+40W快充
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:35 191 2319
杨国强诊治大企业病 碧桂园复工首日38名高管换防
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:35 612 6552
传奇谢幕!前世界第一莎拉波娃宣布退役 转战商界她早已未雨绸缪
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:35 895 7999
制作蛋糕中常遇到的5个问题,看完这篇文章就能全部解决了
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:34 756 6269
5斤鸭加1块肉,教你客家一道特色待客菜,一出锅,看到都流口水
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:34 354 6612
原创 重新洗牌!沃格尔11人轮换绝不长久,湖人昔日替补核心恐被边缘化
推荐 韩国三级电影 2020-02-26 22:33 299 5368