当跑者晒跑量,拼速度,追求更快的日常跑步配速时就陷入跑步误区

摘要:北京时间20200226关于【当跑者晒跑量,拼速度,追求更快的日常跑步配速时就陷入跑步误区】的具体情况和说明,让www.dzsida.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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平时很少做间歇跑、冲刺跑这类速度快的训练。面对速度慢的轻松跑,马拉松跑也不屑于做,觉得没有那个必要,所以日常基本跑步都是不慢不快的中等强度,这样的跑步方式影响到我们为什么跑步能力提高缓慢,比赛成绩停滞不前的原因。科学训练基本原理和经历告诉我们,我们日常跑步跑得太快了,应该放慢点速度,反而有利于跑步的水平的提升。

最佳的训练模式是:80%的低强度训练,10%中等强度训练,10%高等强度训练组合的。

(不同配速训练呈金字塔分布,速度慢的跑步训练占比例最大,速度快的跑步训练占比例最小,轻松跑→马拉松配速跑→抗乳酸跑→间歇跑→冲刺跑)

大众跑者的训练模式是:15%的低强度训练,80%中等强度训练,5%高等强度训练组合的。

(需要改变自己的跑步方式,把日常跑步速度降下来,重新设定自己跑步计划。)

也许很多跑者不知道通过低强度的轻松跑,可以锻炼最基础的有氧耐力,给日后能力提高提供支撑,也大大提升疲劳恢复能力,对提升配速非常重要。(长期中高强度训练容易增加对交感神经系统的负担,反而给身体增加很大的压力和疲劳感。)

轻松跑也能有效的锻炼到心肺功能,通常轻松跑最大心率会达到60%左右是一个最佳做功模式,不用担心心率过快而心脏得不到休息,长期坚持轻松跑可以很好的塑造心肌和调节紧张情绪,缓解焦虑和抑郁。

这个图是轻松跑的配速表,大家可以根据自己的跑步速度来参考,我个人在5分钟成绩21分钟,轻松跑配速是5:12-5:51之间,轻松跑平时控制在1-2个小时左右。

对于不少跑者而言,慢有时反而变得不那么容易,

但这种慢却是有必要的。


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